7 dicas para dormir bem

Ter uma boa noite de sono fará com que você enfrente o dia seguinte muito mais disposto. Além, é claro, de melhorar sua qualidade de vida. A privação do sono pode prejudicar a sua saúde física e mental, aumentando as chances de desenvolver doenças, uma vez que afeta diretamente seu sistema imunológico.

Contudo, uma noite bem dormida traz diversos benefícios para você, entre eles estão: melhora do humor, da memória e da pele, e ainda previne doenças. Por que privar seu corpo de algo que só lhe faz bem? Você tem 24 horas, organize-se melhor porque uma boa noite de sono não pode se tornar artigo de luxo, é uma necessidade.

Listamos alguns hábitos que você pode adotar para dormir bem. Confira a seguir:

Ter um horário definido para dormir

O ser humano precisa ter, em média, de 7 a 8 horas de sono por dia para estar bem. Então, se você precisa acordar cedo, deve ter horários definidos para dormir e respeitá-los. 

Haverá dias em que não é possível seguir a rotina, como quando aparece um aniversário para ir em dia de semana. Mas o ideal é que se você acorda cedo, também vá dormir cedo. Assim, garante uma boa noite de sono e consecutivamente uma melhor qualidade de vida.

Desligar TV e celular

O indicado é desligar a TV e parar de utilizar outros aparelhos eletrônicos 30 minutos antes de ir dormir. As informações que adquirimos com esses aparelhos, principalmente o celular, excitam nosso cérebro e isso nos deixa agitados, prejudicando o sono. Algumas pessoas estimulam o sono com sons calmantes, e é uma boa alternativa se você tem dificuldade para dormir.

Apagar as luzes

Um ambiente escuro deixará o quarto mais aconchegante, facilitando na hora de pegar no sono. Luzes ligadas irão deixá-lo em alerta, mas se quiser pode optar por deixar um abajur ligado. De preferência, com uma luz amarela.

Praticar atividades físicas 

A prática de esportes e atividades físicas aumentam a necessidade de descanso no final do dia. O recomendado é se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia. Se não tiver disponibilidade de ir à academia, treine em casa mesmo. Mas lembre-se, fazer exercícios no finalzinho da noite trará resultados contrário, você estará agitado e isso irá atrapalhar no sono. Programe seus horários. 

Evite café à noite 

Um erro muito corriqueiro é tomar bebidas, como café e Coca-Cola, à noite. Com esses líquidos você terá uma grande dificuldade em adormecer. Se possível troque-os por um chá calmante, que te induzirá ao sono.

Evite ter relógios no quarto

O grande problema do relógio é que ao conferir as horas você acaba por despertar seu cérebro. Se olhar para o relógio quando estiver tendo dificuldades para adormecer causará uma grande ansiedade e então esqueça, você não conseguirá dormir tão cedo. 

Vista uma roupa confortável 

Ninguém merece dormir com uma roupa que tira o seu conforto, não é mesmo? Então, na hora de dormir escolha com sabedoria a roupa que irá vestir. Algumas pessoas têm o hábito de usar roupas velhas para dormir, mas não é o ideal. O uso de pijamas deixará seu corpo livre durante a noite para que seu sono tenha mais qualidade.

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